Perché viene quindi il dolore muscolare post allenamento secondo la scienza? Ad oggi esistono due teorie, anche se una di queste sembri più valida rispetto all’altra.

• La microlesione muscolare (uno studio del 2020 le sta togliendo importanza, ma se vuoi approfondire puoi leggere questo articolo);
• L’iperalgesia: l’aumento dell’affaticamento muscolare dovuto alla liberazione di ioni calcio che alzano il livello di elettroliti nel sangue così da creare un’iperstimolazione dei recettori del dolore.

Ci spieghiamo meglio. Il collagene fa bene al nostro corpo, ma non si assume così. Come tutte le proteine è formato da amminoacidi (immaginali come dei mattoncini Lego) che vengono assimilati tramite l’alimentazione. In base a come si ordinano questi mattoncini e di che tipologia sono si formeranno delle proteine piuttosto che altre. 

Vuoi aiutare il tuo corpo a produrre collagene? Presta attenzione a ciò che mangi. Ti abbiamo messo un post qui sotto per aiutarti a scegliere gli alimenti.

Il paziente con sindrome text neck presenta di solito dolore al collo, sensazione di rigidità e indolenzimento. Quando peggiora, può irradiare lungo gli arti superiori e provocare un mal di testa persistente. Tutto ciò rende difficile compiere quei movimenti che facciamo ogni giorno quindi le persone trovano spesso rifugio nei farmaci per non sentirsi schiave del dolore.

Tra una visita di controllo e l’altra, l’età in cui ci si accorge di soffrire di questo disturbo è quella giovanile, tra gli 8 e i 20 anni. Molto spesso a studio vengono infatti bambin* o adolescent* con diagnosi di scoliosi idiopatica, che rappresenta circa il 75% dei casi di scoliosi. Inoltre si è notata un’incidenza maggiore nel sesso femminile. Bisogna dire che la curva scoliotica verso i 19 anni (il termine dell’età dello sviluppo) smette di peggiorare, ma una vita sedentaria può portare ad ingobbirsi e ad avere problematiche fisiche andando più avanti con l’età.

Dal midollo spinale il messaggio arriva alla corteccia cerebrale e da qui subentra il nostro più fedele paladino: il cervello. Con il suo aiuto riusciamo a intendere che c’è qualcosa che sta mettendo a rischio la nostra salute e ci fa quindi attivare dei meccanismi di difesa. Anche se è un bravo cavaliere, non ci fa prendere la spada e tagliare il gradino su cui abbiamo appena battuto la schiena. Tuttavia, possiamo avere un’infiammazione, una disfunzione muscolare o semplicemente provare dolore.
(Guarda il punto 6 dell’immagine sottostante)

È importante muoversi ogni 60-90 minuti che si sta seduti. Per esempio ogni volta che ti chiamano puoi alzarti per parlare al telefono, oppure vai a chiacchierare due minuti con un collega. Per aiutarti a tenere il tempo, imposta una sveglia sul tuo cellulare.

Per correre in tutta tranquillità prova a seguire questi consigli:

1. Controlla la respirazione e sincronizzala con il tuo ritmo di corsa. Un metodo che funziona per trovare il tempo è fare a ripetizione 3 passi inspirando e 2 buttando fuori l’aria.
2. Mangia 2/3 ore prima di fare attività fisica.
3. Bevi, ma a piccole dosi mentre stai correndo per evitare un appesantimento dello stomaco.
4. Non iniziare ad allenarti a tutto sprint. Se sei alle prime armi inizia con progressioni lente e intervalli a bassa intensità, per poi aumentare quando avrai un miglior stato di allenamento.